こんにちは。女性のための足つぼサロンminaのmihoです🌿
「最近なんだか疲れやすい…」 「立ちくらみが増えた」 「顔色が悪いって言われた」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はそれ、“血が不足している”サインかもしれません。
東洋医学では、女性の体は「血（けつ）」に左右されるといわれています。 生理・妊娠・出産…女性は血を消耗しやすく、気づかないうちに「血不足」になっていることも。
特に、疲れやすさやPMS、イライラ、不安感も、血の不足と関係していることがあるんです。
血が不足すると、こんなことが起こります
- 疲れやすい・だるい
- 立ちくらみ・めまい
- 顔色が青白い
- 髪がパサつく・肌が乾燥する
- 気持ちが不安定になる（イライラ・落ち込み）
女性ホルモンのバランスとも関係が深いので、
PMS・妊活・更年期の不調に悩んでいる方は、ぜひ「血を補う意識」を持ってみてくださいね。
「血」と「鉄分」ってどう違うの？
私自身も、もともと血が足りないタイプ。
なつめをおやつに食べたり、血を補う漢方茶を飲んだり、
夜は早めに寝たりして、日々の中で“血を補う”工夫をしています◎
「血を増やす＝鉄をとる」と思いがちですが、実はそれだけでは不十分なことも。
鉄は「血をつくる材料のひとつ」ではありますが、
血が体にしっかり“作られて、巡って、定着する”ためには、こんな要素も必要なんです👇
- たんぱく質（血の原料）
- 胃腸の元気さ（吸収力）
- ビタミンCやB群（鉄の吸収・代謝を助ける）
- 血を巡らせる“気”や“温かさ”（東洋医学の視点）
特に、胃腸が弱っていると、どれだけ鉄分や栄養をとっても吸収できず、
血に変わりにくくなってしまいます。
だからこそ、“血を増やす”ためには、胃腸を元気に整えることもとても大切◎
つまり、鉄分だけに頼るのではなく、
「消化吸収」や「巡り」も含めて整えることが大切になってきます🌿
“血を補う”ための食材リスト
日々の食事に取り入れやすい食材をご紹介します👇
鉄分を多く含むもの
- レバー（鶏・豚）
- 赤身の肉（牛肉・まぐろなど）
- あさり・しじみ
- ひじき・小松菜
東洋医学でいう「黒い食材」
- 黒豆
- 黒ごま
- 黒きくらげ
- 黒米
胃腸を整える＆栄養を吸収しやすくするもの
- 山芋
- にんじん
- かぼちゃ
- 甘酒
その他のおすすめ
- なつめ（棗）
私が普段おやつにしているのは、このなつめ🍴
▶ 楽天ROOMで紹介しているなつめはこちら
しっとり柔らかくて、ほんのり甘くて食べやすく、補血したい時のおやつにぴったりです◎ - クコの実
- プルーン
- 黒糖
血を増やす食事のポイント
せっかくいい食材をとっても、胃腸が冷えていたり、吸収力が落ちていると効果も半減…！
食べ方のちょっとした工夫も大切です◎
- 冷たい飲み物と一緒に食べない
- 消化しやすい形（スープ・煮物）で食べる
- 生理後〜排卵期にかけて意識して“補血”を
おわりに
女性の体は、「血」でめぐっています。
「疲れやすいな」「気分が沈みやすいな」と感じたら、
まずは“血を補う”ことを意識してみてくださいね。
私もなつめをおやつに食べ始めてから、生理前の貧血がなくなりました。
スーパーで手に入るものばかりなので、できそうなことから少しずつ。
少しずつ続けていくことで、気づいたときに「なんだか体がラクかも」と
感じられる日がきっと来ます！
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