こんにちは。女性のための足つぼサロンminaです🌿
季節の変わり目になると、
「夜中に何度も目が覚める」
「寝ても疲れが取れない」という声をよく聞きます。
特に秋は、“眠りの質”が下がりやすい季節。
その理由を東洋医学と生活リズムの両面から、5つのポイントで解説します🌿
朝晩の寒暖差で自律神経が乱れる
秋は日中と朝晩の気温差が大きく、体が気温変化についていけずに自律神経が乱れがち。
交感神経（昼の活動モード）が優位のままになり、夜もリラックスできない状態になります。
🌿対策
・寝る前に白湯を一杯飲んで内臓を温める
・首・お腹・足首を冷やさない
・ぬるめのお風呂に15分ほど浸かって副交感神経をONに
空気の乾燥で「肺」が弱る
東洋医学では、秋は「肺」をいたわる季節。
乾燥により肺が弱ると、呼吸が浅くなり、眠りも浅くなりやすいと考えられています。
夜中に息苦しさや咳で目が覚める人も、このタイプかもしれません。
🌿対策
・加湿器やマグカップの湯気で寝室の湿度を保つ
・れんこん・梨・大根などの“白い食材”で肺を潤す
・軽い深呼吸やヨガの呼吸法でゆっくりと体を緩める
夏の疲れ（冷え・胃腸の疲労）が残っている
冷たい飲み物や冷房による“夏の冷え”が残っていると、血流が悪くなり、
体が緊張モードのままに。
これも眠りの浅さにつながります。
🛁対策
・お風呂でじんわり汗をかく「温めリセット」
・生姜やねぎなどの“温め食材”をプラス
・寝る前に軽く足つぼマッサージをして、全身の巡りを整える
秋のメンタル変化（センチメンタルな気分）
「なんとなく寂しい」「気持ちが沈む」など、秋特有の“もの悲しさ”も眠りに影響します。
これは日照時間が減ることで、幸福ホルモン「セロトニン」が減少するためです。
☀️対策
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
・日中に15分でも外を歩く
・夜はスマホの光を控えて、アロマやキャンドルで癒し時間を
食欲の秋で消化器がフル稼働
秋は“実りの季節”。ついつい食べすぎ・飲みすぎになり、胃腸が夜も働きっぱなしに。
消化中は体が「活動モード」なので、睡眠の質が下がります。
🍽対策
・夕食は就寝の3時間前までに
・消化のよい温かいスープや雑炊で「胃を休ませる」
・寝る前の足つぼで「胃腸の反射区」を軽く刺激する
おわりに
秋は、体も心も“夏の疲れを手放す”時期。
眠りの浅さは「休む力が弱っているサイン」です。
冷えと乾燥を防ぎ、呼吸を整えて、しっかり眠れる体を取り戻していきましょう🍵
足つぼサロンminaでは、足つぼ×よもぎ蒸し×生活改善で
・血行を促進して冷えを改善
・自律神経を整える
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